ゴルフと言えば、昔は中高年のスポーツというイメージでしたが、石川遼さんや松山秀樹さんなどの若い世代の台頭や女子ゴルフの人気などで、今やどの世代でも楽しめるスポーツになりました。中でもゴルフ打ちっぱなしは、なかなか1日かけてゴルフ場に行くのは面倒な人やゴルフを本格的にやる前に練習したい人、接待などで使う人など様々な人たちに人気です。打ちっぱなしはその場で動かずにスイングするだけであまりカロリーを消費しないと思いきや、体重60㎏の人が60分やると270Kcalと以外と消費するんです。今回は、そんなゴルフ打ちっぱなしのカロリー計算手順やダイエット効果、都内の打ちっぱなし施設と料金などをご紹介していきます。

ゴルフ打ちっぱなしの消費カロリー計算手順(厚生労働省参照)

ゴルフの打ちっぱなしの消費カロリーの計算手順は、厚生労働省のこちらのPDFを参考にすると、次のようになります。

メッツ×時間×重さ=消費カロリー

メッツ(METs)とは、Metabokic equivalentsの略で、色々な身体活動をしたときのエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍になるのかを数値化したものです。例えば、近所を散歩するメッツが2.5メッツだった場合、安静時の2.5倍のカロリー消費をします、という意味になります。もともとアメリカで使われてきたものですが、最近は日本でも広く使われるようになりました。

色々な身体活動には草むしりやお皿洗いのような家事からボーリングやソフトボールなどの運動など様々で、次のような感じでメッツとそれを1エクササイズに相当する時間を表にして表します。

メッツ 活動内容 1エクササイズ相当時間
3.0 ボーリングやフリスビー、バレーボール 20分
3.5 やや早めに歩くことや体操など 18分
4.0 水中の柔軟体操、太極拳、卓球など 15分
4.5 農作業やバトミントン、ゴルフなど 13分
4.8 バレエ、ジャズ、タップ 13分
5.0 ソフトボールやドッジボールなど 12分

ゴルフはボーリングや体操、卓球などよりもメッツが高いのは意外ですよね。この数値を参考にすると、体重60㎏の人がゴルフを1時間やると次のように計算ができます。

4.5×1時間×60=270Kcal

270Kcalというと、体重の差で若干は変わってきますが、自転車や急ぎ足、階段上り下り、ラジオ体操などを1時間したときと同じくらいの消費カロリーになります。

また、ウォーキングでいうと大体2時間分になり、打ちっぱなしであっても意外とカロリーを使うことが分かりますね。

ゴルフ打ちっぱなしはダイエット効果が高い

ゴルフの打ちっぱなしは結構なカロリーを消費することが分かりましたが、あまり動くようには見えないのになぜそこまでカロリーを消費するのでしょうか。ゴルフのスイングをするときを思い浮かべてみましょう。

  • 腕を振り上げる
  • 上半身をひねる
  • 重心を前にしたりと足を移動する

などなど、地味ではありますが体全体を使うことが分かり、主に二の腕、お腹周りを鍛えるダイエット効果が期待されます。

二の腕

普段の生活で、何かものをもって振り上げる動作というのはなかなかしないものです。また、スポーツジムなどで思いダンベルを持って鍛えるといってもなかなか続かない人も多く、筋力低下や脂肪がたまることによって二の腕が太いと悩む人も多いです。

そのため、そこまで重くないゴルフクラブを使うことで比較的多めにスイングをすることができ、普段あまり使うことのない二の腕の筋肉を鍛えて引き締まった細い二の腕になることが期待されます。ここで重要なのがあまり重くないゴルフクラブを使うことで、重いと感じるならば女性用のクラブでもOKです。

ゴルフをやったことがない人でも、両手を腕の前で組んで素振りの真似をしてみると、二の腕を上げた時の筋肉が持ち上げられる感覚を感じられると思います。だいたいゴルフ1ラウンドでは100スイング近く振るので、打ちっぱなしでも100回を目指してみると実際のゴルフ場に行った時でもすんなり入れるのではないでしょうか。実際、打ちっぱなしでは1~2時間程度で300球前後打つ人が多く、うまくなればなるほど「もう一球!」とスイングをしたくなって筋肉がさらに鍛えられる効果もあります。

また、思いっきりスイングをしないパターゴルフなどの簡単な動作でも二の腕には効果的で、家でも簡単に練習できるのでオススメです。

お腹周り

ゴルフのスイングをマネでもいいのでしてみると分かるように、上半身を結構ひねります。これによって腹直筋や腹斜筋、腹横筋といったお腹周りの筋肉を刺激してくれるわけですね。

腹直筋(ふくちょくきん)

腹直筋とは、腹筋と言って一番連想されることの多いシックスパックに関係する筋肉の事で、縦に平たく長い腹部全面を覆っている部分ですね。腹直筋の深層部分は空洞になっており、そこに内臓が入っていて保護する役割も担っているだけでなく、体幹の安定や上体の姿勢維持など普段の生活でもとても大切な部分です。ここは意識をしていないとなかなか鍛えられず、クランチ(仰向けになった姿勢から上体を丸めるように起こすトレーニング)やバイシクルクランチ(仰向けで自転車をこぐような動作を繰り返すトレーニング)など長続きが難しい部分でもあるので、ゴルフで楽しみながら鍛えられるのは嬉しいですよね。

腹斜筋(ふくしゃきん)

腹筋を割ろうと考えてトレーニングしている人でも、腹斜筋まで鍛えている人は少ないお腹のくびれをつくる筋肉で、シックスパックの見栄えをよくする部分でもあります。体感の安定や排便の働きを助ける役割を担っています。また、腹斜筋を鍛えることで内臓を正しい位置に戻して自然と代謝を上げることもできるメリットもあります。この部分を鍛えるには、さきほどの腹直筋と同じくバイシクルクランチやサイドエルボーブリッジ(肘を伸ばして体をまっすぐにして横向きに寝て、腰を持ち上げて静止するトレーニング)などが効果的ですが、これもなかなか厳しいトレーニングではあります。

腹横筋(ふくおうきん)

その名の通り、腹の横の側腹に位置する筋肉で、お腹周りの筋肉でも深層にある筋肉です。お腹をへこませたり体感を安定させたりする働きを持ち、お腹全体のコルセットのような筋肉として表現されることもあります。カラオケなどで歌うときに使う腹式呼吸で呼吸をするときにも関係してくる筋肉でもあります。この部分の筋肉は、ドローイン(直立して胸を張って姿勢を正し、そのままゆっくりと息を吐いて下腹部からお腹をへこますトレーニング)やプランクホールドブリーズアウト(床にうつ伏せになって肘とつま先を床につけ、身体を床から離して姿勢を維持する体幹トレーニング)などが効果的です。

二の腕や腹筋などはスポーツジムでしっかりやるとなかなかきつく、自分一人では続きにくいことがよくあります。そのため、楽しんでこれらの筋肉を鍛えられるゴルフはストレス解消や脂肪燃焼(ラウンドの場合は特に)などもあわせてきたいできるので効率的なダイエット方法と言えそうです

都内でゴルフ打ちっぱなしできる施設と料金比較

だいたいゴルフの打ちっぱなしができる施設の料金は、入場料+ボール代(1球ごとに料金がかかる)というところが多いです。打席料金も異なり、クラブレンタルなども地方では無料、都内では有料のところなど様々です。学校や仕事帰りに1~2時間行って5千円~1万円ほどかかる高級練習場もありますが、こちらでは比較的安くで打ちっぱなしができる施設をご紹介します。

ゴルフ場 打席料金 ボール単価
平日 土日祝
フジゴルフセンター(江東区) 410円 10円~ 15.5円~
六郷ゴルフ倶楽部(大田区) 500円 10円 12円
ワールドゴルフ(小平市) 400円 12円 15円
ゴルフクラブイースタン(墨田区) 0円~540円 12.96円~ 15.12円~
ロッテ葛西ゴルフ(江戸川区) 514円 16円~ 18円~
アクティブAKIBAゴルフガーデン(千代田区) 打ち放題30分2,060円~

フジゴルフセンター

天然芝の練習場で、パッティングやバンカー練習などが無料でできる本格的なゴルフ練習場です。施設内には初心者向けから上級者向けのゴルフ用品や喫茶コーナーもあるので、練習前後で仲間と色々と周ってみたり休憩してみたりできるのがいいですね。また、料金も早朝なら都内最安級の10円から打てるのも嬉しいですね。

住  所  東京都江東区木場6-2-6
営業時間 平日5:30~22:30 土日祝日5:30~21:30
料  金 打席料金:410円
夜間照明料金:160円
ボール単価
早朝:月~金 10.0~11.0 土日祝日 15.5~16.5
通常:月~金 14.5~16.5 土日祝日 16.5~18.5
夜間:月~金 13.5~15.5 土日祝日 15.5~16.5
定 休 日 年末年始
電話番号 03-3647-2010

フジゴルフセンターの公式サイトはこちら

六郷ゴルフ倶楽部

ネットがなく広々としており、爽快感を感じながらゴルフを楽しむことができるゴルフ練習場です。屋根がないので雨天時は使うことができませんが、都心の神奈川よりなので神奈川県からのアクセスも非常に良いです。打席料金もリーズナブルで、ボール単価も都内で最安級で楽しむことができます。

住  所 東京都大田区仲六郷4丁目29-1
営業時間 平日9:00~17:00 土日祝7:00~17:30
料  金 打席料金    500円
平日   50球 500円
土日祝日 50球 600円
定 休 日 年中無休(雨天時を除く)
電話番号 03-3731-7147

六郷ゴルフ倶楽部の情報サイトはこちら

ワールドゴルフ

花小金井駅から約15分歩いた場所にあるゴルフ場で、50打席以上ある大型の練習場で、250ヤードの広々とした中で練習を楽しむことができます。ヤード数に分かれて旗が立っているので練習の際はとても役に立ちます。夜11時半まで営業しているので、会社帰りに利用するお客さんも多いのが特徴です。

住  所 東京都小平市花小金井3-18-3
営業時間 6:00?23:30
料  金 平日   打席料:400円 12.0/球
土日祝日 打席料:400円 15.0/球
定 休 日 年中無休
電話番号 042-461-3110

ワールドゴルフの公式サイトはこちら

ゴルフクラブイースタン

上記の3つと比べると180ヤードと広々とまではいきませんが、手前が天然芝になっていて本格的なアプローチ練習ができ、キレイな設備の割に安い価格で練習を楽しむことができます。また、ヘッドスピードを測る機械やスイングの自動録画機などがあるので、自分のスイングを分析して上達をすることができるのもこの施設の特徴です。

住  所 東京都墨田区立花5-51-11
営業時間 11月~3月 6:00?24:00 4月~10月 5:00?24:00
料  金 入会金1,000円
打席料8:00まで無料 8:00以降540円 女性無料
ボール単価
平日12.96~17.28
土日祝日15.12~19.44
定 休 日 不定休
電話番号 03-3612-5133

ゴルフクラブイースタンの公式サイトはこちら

ロッテ葛西ゴルフ

広さが250ヤード、打席数が300打席と都内でも最大級の設備が整った練習場で、初心者向けの無料レッスンもあります。なんといっても、24時間営業というのはあまりない施設なので、どんな人でも行けるのはいいですね。

住  所 東京都江戸川区臨海町2丁目4-2
営業時間 月~日 00:00~24:00

料  金 打席料514円
     ボール単価
     平日16~18 
     土日祝日18~22
定 休 日  年末年始他
電話番号 03-5658-5600

ロッテ葛西ゴルフの公式サイトはこちら

アクティブAKIBAゴルフガーデン

ご紹介してきたのは1球あたりの値段がかかる打ちっぱなし施設でしたが、こちらは打ち放題の練習場です。イメージとしてはバッティングセンターの打ちっぱなしのゴルフバージョンのような感じで、広さはそこまでありませんがとにかく料金を気にせず打てるのはいいですね。

【住  所】 東京都千代田区神田花岡町1-1 ヨト゛ハ゛シAKIBA9階
【営業時間】月~日10:30~23:00
【料  金】30分2,060円~
60分4,120円~
90分5,660円~

120分6,690円~
【電話番号】03-5209-1055

アクティブAKIBAゴルフガーデンの公式サイトはこちら

まとめ

この記事でご紹介した内容をまとめると、次のようになります。

  • メッツは安静時のエネルギーの何倍になるかを数値化したもので、ゴルフは4.5
  • 打ちっぱなしは二の腕や上半身の筋トレ効果もあり、ダイエット効果が高い
  • 都内には1球あたり10円から打つことが出来る施設や打ち放題の場所もある

ゴルフ打ちっぱなしをしていると実際のゴルフ場でやりたくなる人も多いので、まずは打ちっぱなしで練習して上達するとともに、ストレス解消や体を鍛えていくといいですね!