今やヨガは映画で活躍するセレブたちだけでなく、一般にも広く親しまれるようになり、国内でも常温ヨガやホットヨガなど様々なヨガサービスを受けることができます。どうせヨガをやるならハリウッドセレブが実践しているようなものを試してみたいけど、ものすごく高そう・・・このように思っている方もいるのではないでしょうか。

ビクラムヨガでは、ハリウッドセレブも実践しているホットヨガを低料金で楽しめるホットヨガスタジオで、世界60か国以上で愛されるマンモスヨガスタジオです。インド人のビクラム・チョードリーさんによって40年以上前にスタートしたビクラムヨガは、ダイエットやストレス解消、体力増進など様々な効果が得られることで知られ、なりたい自分になれる近道だと評判です。今回は、そんなホットヨガの元祖ともいえるビクラムヨガの特徴やレンタル、体験含む料金、口コミなどをご紹介していきましょう。

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ビクラムヨガの特徴は?

ビクラムヨガの特徴

  1. 温度40℃、湿度40℃以上、90分で20種類以上のポーズ
  2. ハリウッドスターも実践している高い効果
  3. 早朝ヨガや平日遅くまで営業しているので通いやすい

◆温度湿度40℃以上で90分ヨガ

ビクラムヨガは、インドはカルカッタ出身のビクラム・チョードリーさんによって考案されたヨガのメソッドで、今や世界60か国以上1500以上ものスタジオ数を誇る世界で最も多くの人が通っているスタジオともいわれています。

ホットヨガのスタジオは、お店によって温度や湿度設定が若干異なりますが、ビクラムヨガの場合、温度40℃、湿度40℃以上に設定されたスタジオの中でヨガを実践していきます。この温度や湿度は、ビクラムさんの故郷のインドの気候を再現した室内環境になっているわけですね。日本の気候はインドとは違うので、最初はストーブを持ち込んでヨガを行っていたようですが、ここで温かい環境でヨガを実践することで身体の伸びを実感し、今の設定に至りました。

ビクラムヨガは90分間で20種類以上のハタヨガポーズをとっていきます。ハタヨガは諸説あるものの、もともと瞑想のことで一般の人でも親しめるようにポーズと呼吸を組み合わせるようになっていったといいます。ハタヨガとは次のような意味合いを持ちます。

  • ハ(ha) 陽
  • タ(tha)   陰
  • ヨガ   結ぶ

陽と陰、太陽と月、男と女、心と体のように世の中の相対するものを結びつけて調和させるヨガ、といった意味あいになるわけですね。ハタヨガには数千種類あるのですが、その中から厳選された20種類以上のポーズを90分間で実践していくヨガになります。

ビクラムヨガは一般的なヨガスタジオと違い、インストラクターの見本はありません。これは、鏡に映る自分と真剣に向きあい、自分の心の様子をじっくり見つめることで身体本来の力を目覚めさせる狙いがあります。

◆期待される様々な効果

ビクラムヨガは、マドンナやシャーリー・マクレーン、ニクソン元アメリカ合衆国大統領などハリウッド女優や政治家、スポーツ選手など様々な有名人も実践しているヨガでもあります。近年ではコロンビア大学やNASAなどがこのビクラムヨガの効果を医学的見地から検証しており、ただダイエットをするだけではなく、様々な効果が科学的に認められ始めています。期待される効果の一部をご紹介しましょう。

  • ダイエット効果
  • 身体の柔軟性
  • 姿勢の改善
  • ホルモンバランスの調整
  • 美肌効果
  • ストレス解消 など

高温多湿の環境でヨガを行うため、体内の血流が良くなって新陳代謝がアップして脂肪燃焼がしやすくなります。また、ヨガで行う腹式呼吸は新鮮な空気を体内に取り込み、胸部と腹部を使ってエネルギー消費がしやすい身体づくりにしてくれる点も嬉しい効果ですね。

ビクラムヨガでは腹式呼吸に合わせて体全体の筋肉を広く使って伸ばしていくため、可動域や柔軟性が広がることも特徴です。体が硬いと他の筋肉や関節に負担がかかり、疲労がたまりやすいのですが、ビクラムヨガを実践することでこうした疲労もとれやすくなります。

普段の生活でよく行ってしまう腕組みや足組み、デスクワークでの長時間の同じ姿勢をとるなどの行為では、骨盤や背骨の歪みを起こしてしまいます。そうなると、全身の骨と筋肉のバランスが崩れてしまいがちです。こうしたことをふまえ、背骨や骨盤のゆがみ矯正に効果的なポーズも行うので、しなやかな筋肉が手に入り、結果的に姿勢が美しくなる効果が期待されます。

ホルモンバランスにや美肌については、ストレスが大きく関わってきます。ホルモンバランスが乱れると、倦怠感や頭痛、不眠などのトラブルが起きやすいです。ビクラムヨガでは、高温多湿のスタジオ内で深い呼吸とゆっくりとしたポーズでリラックス効果を引き出し、自分の心と体と向き合って日頃のストレスを解消させていきます。

◆早朝から夜までヨガを楽しめる

ビクラムヨガでは、早朝は7時~、平日夜20時45分~のレッスンを楽しむことができるので、仕事や学校の前後で通うことができます。一般的なスタジオでは朝9時~、夜の最後のレッスンスタートが20時~ということころも多いです。

例えば、ビクラムヨガ銀座スタジオのグループレッスンの平日スケジュールを見てみましょう。

時間 内容
7:00~8:30 ビクラムヨガ
10:00~12:00 ビクラムヨガ
13:00~14:30 ビクラムヨガ
15:00~16:30 ビクラムヨガ
19:00~20:30 ビクラムヨガ
20:45~22:15 ビクラムヨガ

このように、グループレッスンは一貫して同じ内容を90分行い、ひたすらにビクラムヨガの神髄を極めていきます。年齢層も幅広く、30代~40代を中心に70代の方まで男女問わず楽しまれています。

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レンタルや体験含む料金について

体験について

ビクラムヨガでは体験レッスンは通常3,000円ですが、よくキャンペーンをしているのでその内容を中心にご紹介していきましょう。

  1. 90分ビクラムヨガ体験(水プレゼント、マット・タオル・ウェア無料レンタル)1,000円
  2. 60歳以上限定2week通い放題 3,000円

ウェブで予約が可能で、フォームから希望スタジオや日時、レッスンを選択肢して必要事項を入力して申し込むと、折り返しでメールが来ますので内容を確認しましょう。体験レッスンは受付を含めて約2時間ほどで、キャンペーン時の持ち物はほとんど無料レンタルが可能なので、替えの下着を持っていけば間違いありません。キャンペーンを行っていないときであれば、動きやすい服装や水1ℓ、フェイス・バスタオルも持っていきましょう。

メンバー料金について

ビクラムヨガのメンバー料金プランは店舗によって若干異なりますので、ここでは銀座スタジオの料金をもとに説明します。

メンバー 内容 月額料金(税込)
月4 月4回のグループレッスン受講可能 8,800円~
フリー 無制限受講可能 13,000円~

レンタルについて

レンタルはバスタオルやフェイスタオル、ドリンク、ウェア、マットをそれぞれ借りることできます。

レンタル 料金(税込)
手ぶらセット(バス・フェイスタオル・水) 300円
ヨガウェア上下 210円
マット 無料

もし入会するとなったときには、キャンペーン期間中は入会金が無料になることがあり、年会費は基本無料になるのは嬉しいですよね。

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ビクラムヨガの口コミは?

世界中に愛され、さらなる進化を続けるビクラムヨガの実際の口コミ(良い口コミ・悪い口コミ)を見ていきましょう!

良い口コミ

慢性頭痛がなくなったと喜ぶ30代男性の口コミ

友人からのすすめで始めて約3ケ月、色々プラスな変化があり特におどろいたのが「頭痛」がなくなったことです。今まで1週間に1回は朝起きての頭痛で気分も沈みがちで病院にも通っていました。ヨガを始めてからふときづくと、頭痛が一度もない!びっくり!まだまだ全然ポーズとか呼吸とかできないことも多いけど精神的にも肉体的にも余裕がもてるようになったと思う。これからも続けていきたいです。ビクラムヨガをすすめてくれた友人、優しいインストラクターの皆様、親身になって話を聞いてくださったスタッフの皆様感謝いたします。 (※公式サイトより引用させていただきました。)

この方は、ヨガをする前は体調が悪いこともしばしばあったようですが、ヨガを始めてからそういったこともなく快調のようですね。身体の内側から健康的にしていくもとヨガ本来の効果を感じていて、しかも楽しみながらやってらっしゃることは一番重要です。こういった口コミで広がるということは、本物だからこそとも言え、いかにビクラムヨガが質が高いかが伝わってきます。以前のこの方のように慢性的な痛みに悩まされている方や男性の方でも、是非ビクラムヨガで体験してみてはいかがでしょうか。

生活の一部としてヨガを楽しんでいる40代女性の口コミ

私がビクラムヨガを始めたのは2010年10月。39歳の時でした。フリーペーパーに「ホットヨガ」という5文字の単語を見つけ、とても興味をひかれすぐに体験の申し込みをし、ドキドキしながら当日を迎えました。レッスン前に心構えをインストラクターの先生にお聞きし、いよいよスタジオに入ると・・・そこは今まで知ることがなかった神聖な場所でした。そして先生はもちろん、皆さんの体に強さがみなぎっているのを感じました。ただ痩せているのとは明らかに違う、鍛え上げた美しさです。40℃の暑さとモアーっとした室内で、今までかいたこともない大量の汗を身体の内側から思いっきりかき、1時間半のレッスンを受けた後は完全にノックアウトでしたが、なぜかこのキツさが心地よく「続けていきたい」と感じました。その後、順調にヨガは私の生活の一部となりました。(※公式サイトより引用させていただきました。)

この方は、始めは興味本位で始めたヨガが今では生活の一部として続けられているようですね。一時期腰痛を患ってしまったようですが、インストラクターやスタッフのやさしい笑顔のサポートやフォローがあって、腰痛も徐々に治ってきたようです。自分一人ではなくて、こういったフォロー体制が充実しているからこそ、世界で愛されるほどに広がっていったことが伝わってきますね。ビクラムヨガの口コミは、この方のように身体の不調を病院だけでなくヨガも取り入れながら治していくものが多いです。それほど、一人ひとりが持つ免疫力を引き出す力があるともいえるでしょう。自分自身の身体と向き合うことで、今まで気づかなかったことにも気づけるきっかけになるかもしれませんね。

生きがいにもなっている60代女性の口コミ

ニューヨーク在住の娘がビクラムヨガクラスに通っています。ビクラムヨガのポイントをホットに話してくれたのは4年前の事。室温40℃、湿度55%の環境では絶対に無理無理と思っていた私。体験レッスンを受けて汗の量、呼吸、身体の良い変化に気づき「精神面、体力面を鍛えられる」と迷わず入会しました。ビクラムヨガは「日常生活ではありえない場所にいられる」と感動の毎日でした。今現在私の中にあり、集中力が高められ自分を育成してくれます。私の一番好きなポーズは、Standing Deep BreatingとBlowing in Firm。呼吸器系、肺がとても元気になって肌もきめ細やかになりました。さらにインナーマッスル強化により背骨が矯正され、69歳にして身長が伸びていることを知ったときの「驚きと喜び」は最大の励みになりました。海外旅先でのビクラムヨガクラスも受けることができます。日本を離れ異国でのビクラムヨガレッスンは、貴重な体験ができ良い出会いもあります。 (※公式サイトより引用させていただきました。)

この方は、娘さんの影響でビクラムヨガを始め、精神面や体力面のアップを実感しているようですね。70代近くでもこういった前向きな姿勢で取り組める方も素晴らしいですが、どんな年代でもチャレンジングになるサポートをしてくれるビクラムヨガの環境の良さも理由と言えるでしょう。日本だけでなく世界で親しまれているビクラムヨガだからこそ、旅先でビクラムヨガを楽しみ、そこで出会った人たちとの交流を楽しむきっかけにもなりますよね。言葉が通じなくても、心で通じ合うことのできるビクラムヨガを、あなたも是非試してみてはいかがでしょうか。

◆悪い口コミ

口コミは現在募集中です。

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ビクラムヨガでよくある質問と回答

ビクラムヨガでよくある質問とそれに対する回答をご紹介します。

キツい、という口コミも結構見てついていけるか不安です

初めてのクラスの方だと、キツいと感じるのも実は珍しいことではありません。暑い部屋でヨガをするということは、現在の身体の状態を知りより良いケアをしなくてはと奮い立たせるきっかけにもなります。また、十分な水分をとっていないとそう感じる場合があり、栄養学者によると身体機能を適切に作用させるために1日あたり約2リットルの水分が必要だと言っています。ビクラムヨガのレッスンは90分と長めですから、特に意識して水分を補給していきましょう。慣れていけば、身体が熱を受け入れることができ、暖かさを楽しむことができるようになることでしょう。

初めてのヨガで気を付けるべきことはありますか

スタジオは40℃まで暖められているので、バス・フェイス帯折る、マット、水を用意しましょう。マットと水は販売しているところが多いですが、タオルも含めて貸し出し可能かどうかを事前に問い合わせておくことをオススメします。

ヨガ中の服装は、男性は半ズボン又は水着、女性はエクササイズ用トップとショーツ、タンクトップ、水着などを着用しておけばよいでしょう。

なるべくクラスの1~3時間前にはものを食べず、水を飲む習慣がない方はクラスに臨む前数日間はたくさん水を飲むように心がけてください。ビクラムヨガでは大量の汗をかくため、1日2ℓと言われている目安の倍必要です。また、大量のカフェイン飲料を飲んでいる場合は、熱を受け入れる能力に影響する場合があるので、加工食物も同様に控えましょう。

1週間に何回くらいがオススメでしょうか?

初めの2ヵ月間は、毎日クラスに出ても構いません。この期間で、基本的なポーズの8割を正確に実行することが理想です。日常の毎日の中に、少しでも練習できる特別な時間と特別な場所をつくり、励むといいでしょう。家で練習する場合は、鏡とヒーターを用意して行ってみてください。これが習慣化したとき、少しずつ心身の浄化や成長を感じることができることでしょう。

家での練習でも得るものはあるのでしょうか?

ヨガをする場所は、できれば温度を40℃まで上げたいところです。浴室でも構いませんし、身体を温める服を重ね着しても構いません。ハタヨガをするときは大量に汗をかくべきだからで、冷えた環境では身体を害する原因にもなるので、とにかく身体をあたためる環境の中で行いましょう。その中でゆっくりと慎重に動き、ポーズをすることに合わせて深い呼吸を意識して行っていけば、筋肉組織の再編成や循環系の浄化などの効果が期待できることでしょう。

妊娠してもビクラムヨガは続けられるのでしょうか?

初めての妊婦の方は、初めて行うエクササイズは避けた方がいいです。3カ月目が過ぎたら少しずつできるポーズも増えていきますが、以下のことを気を付けましょう。

  • 横隔膜や心臓を圧迫するような姿勢をとらない
  • 後屈時に膝の前方に腰をおさない、上部背骨を上方と後方へストレッチする
  • 仰向けよりも横向きの姿勢で休む
  • 母親と赤ちゃんをリラックスするために長く深くゆっくりとした呼吸を楽な座位ポジションで行う

のみを開催している吉祥寺や人形町、銀座店を除いてシャワールームやドライヤー設置のパウダールームも設置しているので、ヨガを受けた後の身支度も済ませることができます。

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ビクラムヨガの料金支払い&店舗情報

ビクラムヨガの料金支払いと店舗情報についてご紹介します。店舗によって異なる場合があるので、詳細は希望店舗に確認してくださいね。

料金支払い方法

  • 現金
  • クレジットカード(VISA, Master Card, UC,  セゾン)
  • 引き落とし

料金支払いは、現金とクレジットカード(入会時の費用など)、引き落としが利用できます。3カ月目以降の支払いはクレジットカードではなく引き落としなので注意が必要です。

クレジットカードの場合はご自身でカード会社へ分割返済の手続きを行うことで、分割払いにすることができます。

主な店舗情報

店舗 アクセス
銀座 中央区銀座3-10-6
新宿 新宿区新宿4-3-17
大森 大田区大森北1-10-14
荻窪 杉並区荻窪5-20-5
南越谷 越谷市南越谷1-15-1
札幌 札幌市中央区南一条西1-4
大阪 大阪府大阪市中央区本町2-3-4
京都 京都市中京区三条通麩屋街東入弁慶石町39
京都伏見 京都府京都市伏見区納屋町140
愛知県名古屋市中区栄3-27-1

ビクラムヨガは、東京付近をメインに展開しています。と大阪付近に約20店舗を展開しています。店舗によって営業時間や料金などが若干異なりますので、利用の際には事前にチェックしてみてくださいね。

まとめ

ビクラムヨガについてご紹介してきた点をまとめると、次のようになります。

  • 温度湿度40℃以上、90分で20種類以上のポーズ
  • ダイエット効果や姿勢の改善、美肌効果など様々な効果が期待
  • 早朝ヨガや平日遅くまでやっている店舗もある
  • 関東中心の店舗

ビクラムヨガのレッスンプログラムはシンプルですが、色々やらずに集中して繰り返すことでヨガの神髄を極めていくことができます。体調に自信がない方や年齢を重ねることに不安を持っている方など、自分自身の身体を見つめなおすいいきっかけになるかもしれないので、是非チャレンジしてみてくださいね。

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